老年性便秘的调治

老年性便秘是临床常见疾病，六十岁以上的老年人尤为多见，我们称之为老年性便秘。老年性便秘给老年人带来的痛苦不小，有的人因此而夜不能寐，食不甘味；有的人因便时用力努挣，汗出短气、头晕目眩，甚或扑倒死亡命（脑溢血）。可见，对老年性便秘的防治应引起足够的重视。老年人脏腑功能衰退，精血不足，肠道失润，是导致老年性便秘的主要原因。所以，老年人应从以下三方面加强保健：　　

1、寻找适合自己的体育运动体育运动可以促进全身的血液循环，增强胃肠蠕动，减少便秘的机会。古人云：“流水不腐，户枢不蠹”，运动能促进人体的新陈代谢，保持脏腑功能的正常活动。但是，运动必须以柔软适度为原则，如太极拳运动、八段锦、五禽戏等。这些运动柔软舒适，适合老年人锻炼。　　

2、腹部按摩腹部按摩的方法：取坐式（坐姿不限），以左手叉腰（拇指在前，四指在后），右手从胃部开始向左下方擦揉，经小腹、右腹还原于胃部为一次，共擦揉36次；然后，以右手叉腰，左手擦揉36次，方法同上，方向相反。也可取仰卧式擦揉（一手不需叉腰）。擦揉时自然放松，不须用大力。长期坚持腹部按摩，可增强胃的消化功能，促进肠蠕动，防治便秘的发生。　　

3、腹式呼吸腹式呼吸的方法比较简单。吸气时小腹徐徐鼓起（上腹必随之而起），呼气时小腹慢慢收回。姿势、地点不限，行、立、坐、卧，随时随地均可练习。通过腹部的一起一伏，可以达到直接按摩内脏的作用，促进胃肠的血液循环，增强胃肠的蠕动功能，能有效地避免消化不良和便秘的发生。